Praktische Anleitungen und Tipps zur Anwendung – für mehr Wohlbefinden, Entspannung und Balance im Alltag.
SHANTIMAT WOCHENPROGRAMM
Wöchentliche Anwendung im Set: Akupressurmatte + Kissen
Ganzkörperliche Entspannung, gezielte Linderung von Verspannungen, besseres Energiegleichgewicht & optimale Schlafvorbereitung.
TAG 1
Rücken & Nacken komplett
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TAG 2
Tagesstart für Energie
Auf Matte sitzen (Schneidersitz), Kissen unter Gesäß. 15 Minuten bewusste Atmung.
TAG 3
Lendenbereich & Beine
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TAG 4
Stressabbau Kopf & Schulter
Kissen unter Schulterblätter. Augen schließen, ruhige Musik. 20 Minuten. Ziel: Beruhigung von Gedanken, Nackenmuskulatur entspannen.
TAG 5
Füße & Kreislauf
Im Stehen oder Sitzen: Auf Matte stehen, Kissen auf dem Stuhl als Rückenstütze. 10 Minuten. Ziel: Aktivierung der Reflexzonen, Förderung der Durchblutung.
TAG 6
Powernap Regeneration
Matte auf Sofa oder Bett, Kissen unter Kopf. Leichter Schlaf oder Entspannung. 30 Minuten. Ziel: tiefgreifende Regeneration und Ausgleich.
TAG 7
Komplette Tiefenentspannung
Kombination: Matte und Kissen. Liegend, keine Ablenkung. 25–30 Minuten. Ziel: Ganzkörperliche Entspannung, Nervensystem herunterfahren.
SHANTIMAT WOCHENPROGRAMM
ShantiMat ist eine Akupressurmatte basierend auf traditioneller Druckpunktmassage. Sie unterstützt bei Schmerzen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich, hilft gegen Erschöpfung, Stress, Schlafprobleme, Durchblutungsstörungen und Energiemangel.
TAG 1
Rücken und Nacken
Auf den Rücken legen, Nacken auf ein Kissen legen. 20 Minuten ruhig atmen.
TAG 2
Lendenwirbelsäule
Im Stuhl sitzen, Matte hinter dem unteren Rücken positionieren. 15–20 Minuten.
TAG 3
Fußreflexzonen
Barfuß auf die Matte stellen, im Stehen oder Sitzen. 5–10 Minuten.
TAG 4
Oberer Rücken und Schulterblätter
Flach hinlegen, Fokus auf obere Rückenpartie. Brust öffnen, Arme zur Seite. 15 Minuten.
TAG 5
Bauchlage
Auf dem Bauch liegen, um Verdauung und Atmung zu fördern. 10–12 Minuten.
TAG 6
Regeneration nach Sport
Rücken auf der Matte, Beine auf Sofa oder Wand (90°). 20 Minuten.
TAG 7
Tiefenentspannung
Matte + Augenmaske + Ruhe. 25 Minuten Entspannung.
SHANTI PILLOW KURZANLEITUNG
Das Akupressurkissen hilft bei Nacken- und Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, chronischer Erschöpfung sowie Verspannungen im unteren Rücken und in den Waden.
TAG 1
Nacken (liegend)
Kissen unter den Nacken legen. 15 Minuten.
TAG 2
Unter Schulterblättern
Kissen unter die Schulterpartie legen, Arme nach hinten. 20 Minuten.
TAG 3
Unterer Rücken
Kissen im Liegen oder Sitzen unter die Lenden legen. 20 Minuten.
TAG 4
Unter den Waden
Beine auf das Kissen legen, liegend. 15 Minuten.
TAG 5
Unter Gesäß oder Hüfte
Kissen unter Gesäß platzieren, 15 Minuten entspannen.
TAG 6
Sitzposition
Im Schneidersitz auf das Kissen setzen. 10 Minuten Meditation.
TAG 7
Kombination mit Matte
Rücken auf der Matte, Nacken auf dem Kissen. 20–25 Minuten.
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